从吃下手治好代谢症候群

你一定知道肥胖，但你可能不知道什幺是代谢症候群。代谢症候群指的是失去身体该有的代谢平衡，使身体呈现高血压，或高血糖的状况，不仅仅外表看来圆润，还是中风、心肌梗塞等疾病的高危险群。想摆脱代谢症候群，该从「吃」开始把关。


《最新版 本気で治したい人のメタボリックシンドローム》作者宫崎滋是一名医学博士，专门从事糖尿病、肥胖、代谢症候群治疗。他认为代谢症候群短期内看似并非重大疾病，但置之不理却会造成脑梗塞、心肌梗塞等问题，为了健康着想不得不开始减少身体的脂肪量。


究竟该怎幺吃才能摆脱代谢症候群，以下饮食习惯不可不注意：


养成吃每样食物都计算热量的习惯
听起来似乎很费工夫，但其实这样的作法，可以以一天为单位，计算自己总共能摄取多少热量而不超过，便不会餐餐计较。举例来说，如果早餐午餐开心吃，晚餐便要节制，相反地，晚上要聚餐，早午餐就要少吃。在外购买食品时，也要养成注意热量标示的好习惯，热量高的食物不是不能吃，而是不能放任自己吃过多。


用筷子吃饭比汤匙好
 
吃饭的时候，习惯用汤匙大口吃饭吗？如果习惯用筷子吃饭，不仅每次吃的量较少，也可以增加咀嚼的次数，无形中催眠大脑，已经吃很多，容易有饱足感。肚子饿的时候，也别一开始就猛吃饭，最好习惯配上汤、茶、水液体，让自己更快吃饱，就不会进食太多。最后，吃饭的时候尽量别看电视、看书等一心多用，因为这样会害你不知不觉吃得比平常多。


聪明吃零食就不怕胖
下午想吃零食该怎幺办？建议可以吃些乳製品或水果，增加好菌与纤维，填饱肚子又有整肠作用。但必须注意，水果虽然有很多维生素，但某些过甜的水果果糖含量太多，吃适量就好。至于吃零食的时机，饭后2～3小时内要把零食吃完，因为如果让身体长时间分泌胰岛素，会加速中性脂肪的生成。想吃零食不是不行，一日最好控制在200大卡内，就可以满足口慾又健康。